La marche nordique, une histoire de famille chez les Dos Santos

Chez les Dos Santos, on pratique la marche nordique en famille ! Sébastien, Angélique (les parents) et Alan (le fils) nous racontent comment ils ont découvert ce sport et quelle est leur pratique.

Pouvez-vous nous parler de votre sport, la marche nordique ?

La marche nordique, ou nordic walking, est une marche dynamique qui se pratique en plein air avec des bâtons spécifiques. C’est un sport très complet, mobilisant les bras comme les jambes puisque les bâtons sont utilisés pour la propulsion.

Elle peut se pratiquer été comme hiver, seul ou en groupe, et est accessible à tous, à tout âge.

Il faut prendre le temps de maîtriser les bons gestes car ce n’est pas inné.

De notre côté, nous pratiquons la marche nordique en compétition et marchons de 1h à 1h45 pour parcourir 10 à 15 km.

Quand et comment avez-vous débuté ?

On ne faisait pas vraiment de sport ou on avait arrêté d’en faire et on souhaitait s’y mettre.
On a commencé par marcher tout simplement, et de fil en aiguille, on a eu envie de marcher plus vite.

Sébastien : J’ai cherché des renseignements sur les disciplines existantes et c’est ainsi que j’ai découvert la marche nordique en 2017. J’ai intégré le club de Breuillet pour bénéficier des conseils d’un coach. Petit à petit, j’ai débuté les compétitions et j’ai été repéré par le responsable de la Team Guidetti Nordic Horizon, que j’ai intégrée en septembre 2018.

Angélique :  Au début, je n’ai pas accroché parce que je n’arrivais pas à faire le bon geste. Alors, je me suis mise à courir ! Puis, j’ai retesté la marche nordique à l’occasion de la marche en Duo du Breuillet avec Sébastien. En persévérant, j’ai réussi à maîtriser le geste ! J’ai rejoint le club de marche nordique début 2019 et la Team dans la foulée.

Qu’est-ce qui vous plait particulièrement dans cette discipline ?

Sébastien : A la base, nous ne sommes pas des sportifs. Je souffrais de mal de dos et je cherchais un sport non traumatisant pour reprendre l’activité physique. La marche nordique est un très bon compromis.
Mais attention, c’est quand même un sport très physique où le cardio monte assez haut. C’est un sport très complet qui fait travailler tous les muscles.
Pratiquer la marche nordique m’a donné une meilleure condition physique, au point que j’ai pu me remettre à courir 10 km sans entraînement spécifique.

Angélique :  Au début, je n’ai pas aimé car je marchais mal. Mais j’appréciais déjà le côté convivial et le fait que cela se passe en extérieur. Ensuite, quand on progresse, on en veut toujours plus, on veut marcher plus vite, améliorer ses performances… Comme Sébastien, j’apprécie que ce soit un sport complet.

Alan : J’apprécie de marcher avec des bâtons et de faire des compétitions !

Quelles sont les différentes compétitions en marche nordique ?

• Les Championnats de France : il s’agit d’une seule course
• Le Marche Nordique Tour : une trentaine de compétitions par an sur toute la France
  Il faut avoir fait 4 compétitions, dont le championnat de France pour être classé.
• Les championnats départementaux et régionaux : qui sont souvent raccrochés à des courses existantes
• Des courses locales, sans classement.

Il y a aussi des compétitions européennes et internationales, mais non officielles. Il n’y a pas de règlement commun ni de lien entre les différentes fédérations.

Compte-tenu de son âge, Alan ne peut pas participer à des courses au-dessus de 15 km.

Sur une année normale, nous participons à une quinzaine de compétitions.

Parlez-nous de votre team, la Guidetti Nordic Horizon

La Team Guidetti Nordic Horizon a été créée 2017 par Jean-Pierre Kolasinski. Elle compte aujourd’hui 16 membres, uniquement des compétiteurs, qui vont de la catégorie cadets à Master.
Au départ, Jean-Pierre l’a constitué avec des gens qu’ils connaissaient et qui étaient donc un peu éparpillés sur toute la France. Désormais, le recrutement est de plus en plus local, la majorité d’entre nous habitant dans l’Essonne.

Sur les derniers championnats de France, la Team s'est vu attribuer trois titres de Champions de France par catégorie et le titre de vice-champion par équipe pour la seconde année consécutive. L'objectif convoité est le titre national par équipe représentatif de la solidarité et la franche camaraderie qui lie ce groupe, peut-être cette année à Chamarande ?

La Team est équipée des bâtons de marche nordique Boréal, particulièrement adaptés à la compétition. En effet, leur diamètre de 14 mm réduit la prise au vent de 12 % !

Quelles sont vos habitudes d’entraînement ? 

Entre mi-décembre et mi-janvier, nous avons fait une pause d’environ un mois dans notre entraînement. Nous venons de reprendre un rythme de trois entraînements par semaine. Et cela va monter en intensité dans les 2-3 semaines qui arrivent puisque nous préparons les Championnats France d’avril. Nous monterons jusqu’à 4-5 entraînements hebdomadaires.

Nos entraînements sont essentiellement constitués de marche nordique : une sortie longue, une sortie fractionnée, du travail en côte… et une fois par semaine, nous pratiquons un autre sport comme la course ou le vélo.

Nous faisons un entraînement équipe par semaine et notre coach nous prépare nos plannings d’entraînement. Nous avons aussi en projet d’effectuer un stage avec l’équipe.

Alan : Je m’entraîne beaucoup moins que mes parents ! Mais je dois essayer de faire deux entrainements par semaine.

Y a-t-il des particularités au niveau de la nutrition ?

En marche nordique, les ravitaillements sont assez compliqués car si on lâche notre bâton, on prend une pénalité et si on s’arrête aux ravitaillements proposés, on perd de précieuses secondes. Ce qui est inenvisageable quand on joue le podium. Donc on doit boire tout en marchant.

Sébastien : J’ai pris l’habitude de boire dans la demi-heure avant le départ.

Avec Alan, 16 ans, la relève familiale est assurée !
Alan, quand as-tu commencé la marche nordique ?

Comme ma mère, au début, je n’aimais pas la marche nordique car je ne maîtrisais pas le geste. Et finalement, je me suis amélioré dans la technique et j’ai vraiment commencé à 14 ans, avec une première année sans compétition.
J’ai intégré le club et j’ai démarré les compétitions en 2021.

En 2021, tu termines 23e aux Championnats de France. Un résultat très prometteur, surtout quand on sait que tu as débuté récemment.

Quels sont tes objectifs à moyen terme ?

Rattraper mon père, le dépasser !

La pratique chez les jeunes restent globalement assez faible mais elle se rajeunit indéniablement. Qu’en pensez-vous ?

Dans notre club, il y a un autre jeune de 20 ans, mais sinon la moyenne d’âge en marche nordique se situe autour des 55/60 ans, et 50-60 en compétition.
Mais on voit incontestablement des jeunes qui arrivent dans la discipline. Par exemple : la vice-championne de France 2021, Leslie Lejeune, a moins de 40 ans ; le vice-champion de France 2021,  David Delafenestre, a 35 ans.

L’aspect compétition est une vraie porte d’entrée pour les moins de 50 ans, un axe qui mérite d’être davantage mis en avant dans la communication. Il faut montrer aux jeunes qu’il n’y a pas que la pratique loisir !

Et le niveau des marcheurs ?

On constate que le niveau monte tous les ans d’un cran. De nouvelles têtes arrivent, des marcheurs qui viennent pour la gagne et qui ont un très bon niveau sportif. Donc les autres sont poussés vers le haut, et c’est tant mieux !

Il y a aussi des têtes d’affiche qui font du sport toute la journée, toute l’année – dont c’est leur métier (ex : David Delafenestre). Nous, on a un métier qui n’a rien à voir avec le sport, et malgré tout on fait de très bons résultats. On est très satisfaits !

Propos recueillis par Aurélie Joubin le 21 janvier 2022